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①筋肉の回復が早まる
筋トレ後は筋肉が緊張状態なので、血液循環が悪くなるため栄養素が全身に届きにくくなります。
そのため、ストレッチを行い筋肉をほぐすことで血流が良くなり、必要な栄養素を全身に運ぶことができるので、筋肉の回復を早める効果があります。

②柔軟性がアップする
ストレッチを行うことで筋肉がほぐれたり関節の可動域が広がり柔軟性がアップする効果が期待できます。柔軟性がアップすると身体の動かす範囲が広くなるので筋トレのパフォーマンスを高めることができます。

③怪我予防になる
筋トレ後は、筋肉や関節に疲労が溜まっているためそのまま放置していると怪我の原因にもなります。
ストレッチをすることにより筋肉の回復を促してくれるだけではなく翌日以降に疲労を感じにくくなります。

筋トレ後は必ずストレッチを行いましょう！

筋肉は何もしなければ30歳過ぎると減り始めることをご存じですか？
筋肉は体を動かすために不可欠なだけではなく、健康の維持に大きく関わっているため、できるだけ早くから鍛えておかなければなりません。

筋肉は体を動かすための運動器の1つです。
どの活動（立つ、歩く、座る）、行動（呼吸、発声、食事）も筋肉がなければ行うことができません。
全身を動かす「エンジン」の役割を果たしており、熱を生み出す「ストーブ」のような役割もあります。

筋肉量が多いほど基礎代謝量は増し、体の中の余分な糖質や脂肪がどんどん燃焼されます。
その結果、血糖値の上昇が抑えられ、肥満防止やメタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防にもつながります。

30歳を過ぎた頃からゆっくりと減り始め、80歳の時点では7割以下にまで減ってしまうと言われています。筋肉量が減るほど、転倒しやすくなり、要介護状態に陥るリスクが高くなってしまいます。

加齢による筋肉量の減少を食い止めるには、筋トレを行って筋肉を鍛え、蓄えておくことが大切です。
筋トレを始めるのに、遅すぎることはありません。何歳になっても、筋トレを行えば筋肉を増やすことが可能です。

トレーニングをすることでいい事いっぱい！

・トレーニング直後～48時間程度は血流が改善され、代謝がよくなる
・交感神経やホルモンの働きが活性化する
・全身のエネルギー代謝を促進する効果がある
また、プランクは頭痛などの改善（三半規管が鍛えられる）が期待できます。

トレーニングを始める前は姿勢のチェックをしてみましょう。体のパーツに歪みがあるままトレーニングをしてしまうとトレーニング部位とは異なる部位に負荷がかかり、痛みを生じたり、怪我に繋がる可能性があるためです。

自信がない方は、パーソナルトレーニングの利用がおすすめです。

ダイエット中に避けたい太りやすい飲み物は、カロリーが高いものです。

①甘い飲み物（ジュース類）
コーラやエナジードリンクなどは砂糖の含有量が多く、高カロリーで太りやすい飲み物です。
甘い飲み物は、肥満の原因になるだけではなく、虫歯になるリスクも高まります。
また、100％果汁ジュースは、一見ビタミンやミネラルが多くダイエット向きのように見えますが、
砂糖が多く含まれているものも多いためNGです。

②スポーツドリンク
スポーツドリンクは、運動直後に不足しがちな電解質を補える飲み物です。
しかし、意外と糖分が含まれているため注意が必要です。
運動した後に適量を飲むのは問題ありませんが、デスクワークや自宅でリラックスするときなど、
体を動かしていないときに飲むのは避けましょう。

③アルコール
アルコールは、糖質よりも1gあたりのカロリーが高いため、ダイエット向きではありません。
糖質は1gあたり約4kcalですが、アルコールは1gで約7kcalもあります。
また、お酒を飲むとおつまみが進んでしまうため、カロリーオーバーの原因になります。

ダイエット中でもOKな飲み物は？

①お水（白湯）
お水は0カロリーなので、ダイエット中はたくさん飲んでも安心です。冷たいお水でもよいですが、
ダイエット効果を狙うなら白湯がおすすめです。
白湯を飲むと血行が良くなり、胃腸の内臓温度が上がって基礎代謝や脂肪燃焼量がアップします。
そのため、ダイエット効果だけではなく痩せやすい体への改善も期待できます。

②炭酸水
炭酸水もカロリー0で、ダイエット中におすすめの飲み物です。
お水とは異なり炭酸が入っていることでより満腹感を得られるため、空腹感を紛らわしたいときにもぴったりです。
微炭酸や強炭酸など炭酸の強さもいろいろあるので、好みのものを選ぶとよいでしょう。

③お茶（緑茶・ウーロン茶など）
緑茶やウーロン茶もカロリーがないため、ダイエット中でも安心して飲めます。
ほかにもジャスミン茶やハーブティーなどもカロリーがなくダイエット向きなので、自分の好きなお茶を選択したり、
日替わりでお茶の種類を変えたりして飲むと飽きずに楽しめるでしょう。

④ブラックコーヒー
コーヒーも砂糖やミルクを入れずに飲めば、低カロリーで済むため、ダイエット中でも飲めます。
ただし、微糖や加糖タイプのものは砂糖が含まれているためNGです。
また、コーヒーにはカフェインが含まれているので、過剰に摂取すると体に悪影響を及ぼすので注意が必要です。

⑤無調整豆乳
豆乳は脂質や糖質が少なく、女性の味方であるイソフラボンを手軽に摂取できるため、積極的に飲みたい飲み物です。
無調整豆乳と調製豆乳の違いは、大豆固形成分の含有量です。無調整豆乳は8%以上、調製豆乳は6%以上と定められています。
また、調製豆乳には砂糖が含まれているため、ダイエットには不向きです。無調整豆乳を選びましょう。

⑥トマトジュース
トマトジュースは、カロリーが100mlあたり37.5kcalと低く、リコピンが多く含まれています。
リコピンには、血中のHDL（善玉）コレステロールを増やす機能があるため、ダイエット中だけではなく、
健康維持にもおすすめの飲み物です。
より健康に気を遣いたい方は、トマトジュースの中でも食塩無添加タイプを選択するとよいでしょう。

⑦スムージー
スムージーは、複数の野菜や果物をミキサーで混ぜた飲み物です。
ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているうえ、食物繊維も摂取できます。
自分で作る場合は、入れる野菜や果物を変えてさまざまな味を楽しめます。
ただし、市販のものを飲む場合は、果糖や添加物の多いスムージーに注意しましょう。

⑧ピュアココア
ピュアココアとは、厳選した上質のカカオだけを使ったもので、砂糖やミルクが入っていないため低カロリーです。
ポリフェノールや食物繊維、ミネラルが豊富なので、ダイエット中にもおすすめの飲み物です。
濃さや甘さを自分で調節できる点もダイエット向きといえるでしょう。

⑨プロテイン
筋トレに欠かせないプロテインですが、ダイエット中の飲み物としてもおすすめです。
プロテインには、豊富なたんぱく質やビタミンやミネラルなどが入っており、体に必要な栄養素を手軽に摂取できます。
水に溶かして飲むタイプのものが多いので、持ち歩きにも便利です。

⑩ゼロカロリー飲料（甘い）
ゼロカロリー飲料とは、カロリーが5kcal以下の飲み物をいいます。
低カロリーですが、甘さを感じるため、どうしても甘い飲み物が飲みたくなったらゼロカロリー飲料に頼るのもよいでしょう。
ただし、ゼロカロリー飲料は依存性が強いので最終手段として考えておきましょう。