「ダイエットを始めたけど、何を食べればいいかわからない」

「ジムには通っているけど、栄養のことまで考えるのは難しい」

「サプリメントを飲みたいけど、種類が多すぎて何を選べばいいかわからない」

そんなお悩みはありませんか？

大阪・あびこで女性にも通いやすいフィットネスジムを目指しているfitness ELANでは、トレーニングだけでなく、毎日の身体づくりを栄養面からサポートするために、オーダーメイドサプリメントサーバー「GRANDE（グランデ）」を導入しています。

GRANDEは、フィットネス業界向けに開発されたオーダーメイドサプリメントサーバー。

体組成や目的、生活習慣などをもとに、一人ひとりに合わせたサプリメントを提供するサービスです。

「サプリメントを始めたいけど、自分に何が必要なのかわからない」

そんな方にも、ぜひ知っていただきたいサービスです。

今回は、fitness ELANで導入しているGRANDEについて、女性のダイエットやボディメイク、健康的な身体づくりという視点から詳しくご紹介します。

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そもそも、GRANDE（グランデ）とは？

GRANDEは、ドリコス株式会社が展開するフィットネス業界向けのオーダーメイドサプリメントサーバーです。

一般的なサプリメントは、商品を自分で選んで購入し、自分で飲む必要があります。

例えば、

「ビタミンを摂ったほうがいいかな？」

「プロテインも飲んだほうがいい？」

「美容系のサプリも気になる……」

と、たくさんの商品を比較して選ぶことになります。

しかし、サプリメントに詳しくない方にとっては、

「結局、自分には何が必要なの？」

となってしまいますよね。

GRANDEは、そうしたサプリメント選びの難しさを減らし、一人ひとりの身体情報や目的に合わせた栄養サポートを目指したサービスです。

ドリコス株式会社の公式情報によると、GRANDEは現在、全国600店舗以上のフィットネス施設などに導入されています。

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GRANDEの特徴は「オーダーメイド」

GRANDEの大きな特徴が、オーダーメイドでサプリメントを提供することです。

体組成や目的、生活習慣などの情報をもとに、一人ひとりに合わせた栄養素の組み合わせを提案します。

ドリコス株式会社の公式発表では、最大22種類の栄養素から、ダイエット・ボディメイク・健康維持・コンディション管理など、それぞれの目的に合わせた栄養サポートを行う仕組みが紹介されています。

つまり、

「みんなが同じサプリを飲む」

のではなく、

「自分の目的や身体に合わせて栄養を考える」

というのがGRANDEの考え方です。

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「サプリメントって何を飲めばいいの？」を解決

サプリメントを始めたいと思ったとき、多くの方が悩むのが、

「何を選べばいいの？」

ということではないでしょうか。

ドラッグストアやインターネットには、たくさんのサプリメントがあります。

ビタミン、ミネラル、アミノ酸など、種類もさまざま。

もちろん、それぞれに特徴がありますが、自分に必要なものを一つひとつ調べて選ぶのは簡単ではありません。

特に、

・ジムに通い始めたばかり
・サプリメント初心者
・ダイエット目的で運動している
・栄養について詳しくない
・忙しくて細かく管理できない

という方には、サプリメント選びそのものが負担になってしまうこともあります。

GRANDEなら、自分の目的や身体情報などをもとにしたオーダーメイドの栄養提案を受けられるため、サプリメント選びに悩んでいる方にも取り入れやすいのが特徴です。

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ダイエットは「食べない」だけではありません

女性のダイエットでよくあるのが、

「できるだけ食べないようにする」

という方法です。

もちろん、ダイエットでは摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを考えることが大切です。

しかし、単純に食事量を減らすだけでは、必要な栄養まで不足してしまう可能性があります。

健康的に身体を変えていくためには、

「何を減らすか」だけではなく「何を摂るか」

も大切です。

普段の食事を基本にしながら、必要に応じてサプリメントを活用する。

GRANDEは、そんな身体づくりを栄養面からサポートする選択肢の一つです。

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「運動＋栄養」で身体づくりを考える

ジムに通っていると、

「もっと運動しないと痩せない」

と思ってしまう方も多いのではないでしょうか？

もちろん、運動は健康的な身体づくりに欠かせません。

しかし、身体づくりはトレーニングだけで決まるものではありません。

運動・食事・休養・栄養

をトータルで考えることが大切です。

fitness ELANでは、トレーニングを頑張るだけではなく、日々の食生活や栄養についても意識していただけるよう、GRANDEを導入しています。

トレーニングをしたら終わり。

ではなく、

「運動した後の身体をどうサポートするか」

まで考える。

それがfitness ELANの身体づくりに対する考え方です。

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サプリメントサーバーだから「続けやすい」

サプリメントは、購入して終わりではありません。

継続して取り入れることが大切だからこそ、

「家に置いておくと飲み忘れる」

「毎回持ってくるのが面倒」

「何種類も用意するのが大変」

という問題もあります。

そこで便利なのが、サプリメントサーバーという仕組みです。

ジムに来たタイミングで利用しやすいため、トレーニングと栄養補給を一つの習慣として取り入れやすくなります。

ドリコス株式会社もGRANDEの特徴として、サーバーでその場で受け取れることや、習慣化をサポートする仕組みを挙げています。

「サプリを飲む」という行動を、毎日の生活の中に無理なく組み込みやすいのがGRANDEの魅力です。

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女性のダイエット・ボディメイクにもおすすめ

「体重を落としたい」

「お腹まわりをスッキリさせたい」

「健康的に身体を引き締めたい」

「運動不足を解消したい」

「いつまでも元気に動ける身体を作りたい」

女性がジムに通う目的は、一人ひとり違います。

だからこそ、必要なサポートも人それぞれ。

GRANDEは、ダイエットだけに特化したサプリメントではありません。

ドリコス株式会社では、ダイエット、ボディメイク、健康維持、コンディション管理など、さまざまな目的に合わせた栄養サポートとしてGRANDEを展開しています。

「痩せるために何かを飲む」というだけではなく、

自分の目標に合わせた身体づくりをサポートする。

そんな考え方で取り入れてみてはいかがでしょうか？

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サプリメントは「魔法のアイテム」ではありません

ここで一つ大切なことがあります。

サプリメントを飲めば、それだけで痩せたり、筋肉がついたりするわけではありません。

GRANDEも、あくまで日々の食事や運動をサポートするものです。

基本となるのは、

バランスの良い食事

適度な運動

十分な休養

そして、必要に応じた栄養サポート。

この土台があってこそ、身体づくりを継続しやすくなります。

だからfitness ELANでは、

「サプリメントを飲めばOK」

ではなく、

「トレーニング＋食事＋栄養＋休養」

を意識した身体づくりをご提案しています。

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fitness ELANがGRANDEを導入した理由

fitness ELANでは、

「ただ運動するだけの場所」

ではなく、

「健康的に身体を変えていくための場所」

でありたいと考えています。

ジムに通い始めても、

「何をすればいいかわからない」

「食事はどうしたらいい？」

「サプリメントは必要？」

と悩んでしまう方は少なくありません。

だからこそ、トレーニングだけではなく、栄養面からもサポートできる環境を整えています。

その一つが、ドリコス株式会社のGRANDEです。

全国600店舗以上のフィットネス施設などで導入されているサービスだからこそ、fitness ELANでも会員様の身体づくりをサポートする選択肢の一つとして導入しています。

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こんな方にGRANDEがおすすめです

GRANDEは、こんな方におすすめです。

☑ ダイエットを頑張りたい
☑ 健康的に身体を引き締めたい
☑ ジム初心者で栄養のことがよくわからない
☑ サプリメントを始めてみたい
☑ 何を飲めばいいかわからない
☑ 自分の目的に合わせた栄養サポートを取り入れたい
☑ トレーニングだけでなく食事も見直したい
☑ 忙しくて栄養管理が難しい
☑ 美容や健康も意識したい
☑ 運動習慣と一緒に栄養習慣も作りたい

一つでも当てはまる方は、ぜひ一度fitness ELANでGRANDEを体験してみてください。

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大阪あびこで「運動＋栄養」の習慣を始めませんか？

「ダイエットしたい」

そう思っても、一人で全部を管理するのは大変です。

トレーニングをして、

食事を考えて、

栄養も考えて、

睡眠にも気をつけて……

最初からすべて完璧にする必要はありません。

まずはジムに通う習慣を作る。

そして、自分の身体や食生活について少しずつ知っていく。

必要なところから栄養面をサポートしていく。

そんな無理のない身体づくりをfitness ELANでは大切にしています。

GRANDEも、そのためのサポートの一つです。

「何をしたらいいかわからない」からこそ、まずは相談してください。

あなたの目的や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる身体づくりを一緒に考えていきましょう。

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まとめ｜身体を変えるなら「運動＋栄養」を習慣に

理想の身体づくりは、トレーニングだけではありません。

運動・食事・休養・栄養

をバランスよく考えることが大切です。

そして、栄養について考えたときに、

「何を飲めばいいかわからない」

という方の選択肢の一つになるのが、ドリコス株式会社の**オーダーメイドサプリメントサーバー「GRANDE」**です。

体組成や目的、生活習慣などをもとに、一人ひとりに合わせた栄養サポートを提案してくれるGRANDE。

全国600店舗以上のフィットネス施設などに導入されているサービスです。

fitness ELANでは、GRANDEを活用しながら、

「運動を始める」

だけではなく、

「健康的に続けられる身体づくり」

をサポートしています。

「ダイエットしたいけど、何から始めればいいかわからない」

「サプリメントについて詳しく知りたい」

「自分に合った栄養サポートを取り入れてみたい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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まずはお気軽にご相談ください♪

「ジムに興味はあるけど、自分にできるか不安…」

「ダイエットしたいけど、何から始めればいいかわからない」

「GRANDEのオーダーメイドサプリについて詳しく知りたい」

そんな方も、まずはお気軽にfitness ELANへお越しください♪

トレーニングのことはもちろん、ダイエットや食事、サプリメントについても、あなたの目標に合わせてご案内します。

無理なく続けられる運動習慣と栄養サポートで、理想の身体づくりを一緒に始めてみませんか？

「ちょっと気になる」「詳しく話を聞いてみたい」という方も大歓迎です😊

まずは体験やご相談から、お気軽にお問い合わせください♪

👉 体験予約はこちら

👉 LINEで相談する

「大阪あびこで女性が通いやすいジムを探している」

「ジムに通いたいけど、運動初心者でも大丈夫？」

「ダイエットや筋トレを始めたいけど、どんなジムを選べばいい？」

「女性一人でも通いやすいフィットネスジムが知りたい」

そんな方に向けて、今回は大阪・あびこで女性がジムを選ぶときにチェックしたいポイントを分かりやすくご紹介します。

ジムを選ぶときは、料金やマシンの種類だけで決めてしまいがちです。

しかし、ダイエットやボディメイク、健康維持を目的にジムへ通うのであれば、

「自分が無理なく続けられるか」

ということがとても大切です。

特にジム初心者の女性の場合、

• マシンの使い方が分からない
• 何から始めればいいか分からない
• 周りの人の目が気になる
• 筋トレのやり方が合っているか不安
• 一人で続けられるか心配

という悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、大阪あびこで女性が通いやすいジムの選び方から、トレーニング中の水分補給、最近ジムで見かけることの多い「水素水」についても解説します。

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大阪あびこで女性がジムを選ぶときに大切なポイント

ジム選びで重要なのは、「どんな設備があるか」だけではありません。

女性が長く運動を続けるためには、次のようなポイントをチェックしてみましょう。

① 初心者でも通いやすいか

初めてジムへ行く方にとって、最も大きな不安のひとつが、

「何をすればいいのか分からない」

ということです。

ジムにはさまざまなトレーニングマシンがありますが、最初からすべてを覚える必要はありません。

まずは、

• 下半身
• 背中
• 胸
• お腹
• 肩

など、大きな筋肉を中心に基本的なトレーニングから始めていくことがおすすめです。

マシンの使い方やトレーニング方法が分からない場合は、スタッフやトレーナーに聞ける環境があるかどうかも確認しておきましょう。

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② 女性一人でも通いやすい雰囲気か

「ジムに興味はあるけど、ムキムキの人ばかりだったらどうしよう……」

そんな不安を感じる女性もいるかもしれません。

実際には、ジムに通う目的は人それぞれです。

「健康のため」

「運動不足を解消したい」

「ダイエットしたい」

「体を引き締めたい」

「姿勢を良くしたい」

など、さまざまな目的があります。

そのため、女性が安心して自分のペースでトレーニングできる雰囲気かどうかは、ジム選びの大切なポイントです。

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③ 「通いやすさ」は継続するために重要

ダイエットやボディメイクでは、短期間だけ頑張るよりも、継続して運動することが大切です。

そのため、

「家から遠い」

「駅からかなり歩く」

「行くのが面倒」

というジムを選んでしまうと、最初は頑張れても次第に足が遠のいてしまうことがあります。

大阪・あびこ周辺でジムを探しているのであれば、普段の生活の中で無理なく通える場所を選びましょう。

仕事帰りや買い物のついでなど、生活の中にジムを組み込めると、運動を習慣にしやすくなります。

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④ 水分補給がしやすい環境か

トレーニングをすると汗をかきます。

そのため、運動中の水分補給も大切です。

「毎回ペットボトルを買っている」

「大きな水筒を持っていくのが大変」

という方にとって、ジムで水分補給ができる設備があることは嬉しいポイントです。

そこで最近、フィットネスジムで見かけることが多くなったのが、

「水素水サーバー」

です。

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ジムに水素水があるのはなぜ？

「ジムに行くと水素水が置いてあるけど、普通のお水と何が違うの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

水素水とは、簡単にいうと水の中に分子状水素（H₂）が溶け込んでいる水のことです。

普通のお水との大きな違いは、この「分子状水素」が含まれている点です。

ただし、水素水を飲めば必ず健康になる、痩せる、筋肉が増える、といった単純なものではありません。

水素と運動の関係については現在も研究が行われています。

運動時の水素摂取については、疲労感や血中乳酸などに対する影響を調べた研究がありますが、筋力や持久力などの運動パフォーマンスについては、はっきりした効果が確認されていないものもあります。

そのため、水素水は「魔法の水」と考えるのではなく、

「トレーニング中の水分補給の選択肢のひとつ」

として考えるのがおすすめです。

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水素水を飲めばダイエットできる？

女性の方からよく聞かれるのが、

「水素水ってダイエットにもいいんですか？」

という質問です。

結論からいうと、

水素水を飲むだけで痩せるわけではありません。

ダイエットの基本は、

摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス

です。

筋トレや有酸素運動を行い、食事を見直し、十分な睡眠をとる。

こうした生活習慣を継続することが、ダイエットやボディメイクにつながります。

水素水だけに頼るのではなく、

「運動＋食事＋休養＋水分補給」

という全体のバランスを考えることが大切です。

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トレーニング中は普通の水でもいい？

もちろん、普通のお水でも水分補給はできます。

大切なのは、

「水素水を飲むこと」そのものより、必要な水分をしっかり補給すること

です。

特に運動中は汗によって水分が失われるため、喉が渇く前からこまめに水分を補給することを意識しましょう。

水素水を選ぶか、普通のお水を選ぶかは、好みや利用できる環境に合わせて問題ありません。

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大阪あびこで女性が通いやすいジムならfitness ELAN

fitness ELANは、大阪・あびこで、

「これから運動を始めたい女性」

「ジム初心者だけど大丈夫かな？と不安な女性」

「ダイエットやボディメイクを始めたい女性」

にも通いやすいフィットネスジムを目指しています。

ジムに入会したものの、

「マシンの使い方が分からない」

「何をすればいいのか分からない」

という状態になってしまうのは、初心者の方にとってよくある悩みです。

fitness ELANでは、そんな方にもトレーニングを始めていただきやすいよう、パーソナルトレーニングもご用意しています。

「自分にはどんなトレーニングが合っているの？」

「ダイエットなら何をすればいい？」

「このマシンはどうやって使うの？」

など、分からないことがあればトレーナーに相談できます。

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ジム初心者の女性こそ「無理なく続ける」ことが大切

ダイエットを始めると、

「毎日運動しなきゃ！」

「食事も全部変えなきゃ！」

「短期間で痩せたい！」

と、最初から頑張りすぎてしまう方がいます。

しかし、最も大切なのは、

無理なく継続できること。

最初は週に数回のトレーニングからでも十分です。

「今日は少しだけ運動しよう」

「30分だけジムに行こう」

という気持ちでも大丈夫です。

少しずつ運動を習慣にしていくことで、ジムへ行くこと自体が生活の一部になっていきます。

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大阪あびこでジムを探している女性へ

ここまで読んで、

「そろそろ運動を始めてみようかな」

「大阪あびこで女性が通いやすいジムを探している」

「でも、ジム初心者だから少し不安……」

と思った方もいるかもしれません。

最初から完璧にトレーニングできる必要はありません。

大切なのは、

「まず一歩を踏み出してみること」

です。

fitness ELANでは、運動経験が少ない方にも、それぞれの目的や体力に合わせてトレーニングをご提案しています。

ダイエット、運動不足解消、体力づくり、ボディメイクなど、目的は人それぞれ。

「何をすればいいのか分からない」という状態からでも大丈夫です。

大阪・あびこで女性が通いやすいフィットネスジムを探している方は、ぜひ一度fitness ELANを体験してみてください。

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まとめ｜大阪あびこで女性がジムを選ぶなら「続けやすさ」を大切に

大阪あびこで女性がジムを選ぶときは、料金や設備だけではなく、

• 初心者でも利用しやすい
• 女性一人でも通いやすい
• 自宅や職場から通いやすい
• トレーナーに相談できる
• 水分補給などの設備が整っている
• 無理なく継続できる

といったポイントをチェックしてみましょう。

水素水についても、飲むだけで痩せるものではありませんが、トレーニング中の水分補給を行うための選択肢のひとつです。

そして何より大切なのは、

「運動を続けられる環境を作ること」。

大阪あびこで女性向けのジム、フィットネスジム、初心者でも通いやすいジムを探している方は、まずは気軽にfitness ELANへお越しください。

「ジムに行ったことがない」

「筋トレが苦手」

「何をすればいいか分からない」

そんな方も大歓迎です。

あなたの目的に合わせて、無理なく続けられる運動習慣を一緒に作っていきましょう。

大阪・あびこで「変わりたい」と思った今日が、始めるタイミングです。

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fitness ELANで、あなたらしい身体づくりを始めてみませんか？

「生理になったら、トレーニングは休んだほうがいいの？」

「せっかくジムに通い始めたのに、生理になると何もできなくなってしまう……」

「生理中でもダイエットや筋トレを続けたいけど、どんな運動をすればいいの？」

女性がジムに通い始めると、このような疑問を感じることがあります。

生理中は、普段と比べて身体が重く感じたり、疲れやすかったり、気分が落ち込んだりすることもあります。

だからこそ大切なのは、「生理中でも頑張ってトレーニングする」ことではなく、その日の体調に合わせて運動量を調整することです。

生理だからといって必ず運動を休まなければいけないわけではありません。

一方で、体調がつらい日に無理をしてトレーニングする必要もありません。

今回は、女性が無理なくジム通いを続けるために知っておきたい「生理周期とトレーニング」について、女性初心者の方にも分かりやすく解説します。

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生理中でもトレーニングしていいの？

結論からいうと、生理中でも体調に問題がなければ、無理のない範囲で運動することは可能です。

「生理＝運動禁止」というわけではありません。

ただし、生理中の体調には個人差があります。

比較的元気に動ける人もいれば、

・身体がだるい
・眠気が強い
・疲れやすい
・お腹や腰に痛みを感じる
・気分が落ち込みやすい
・いつもより集中しにくい

など、さまざまな変化を感じる人もいます。

そのため、「生理中だからこのトレーニングをしなければいけない」と決めるのではなく、その日の自分の体調を基準に考えることが大切です。

普段と同じ重量・回数をこなせなくても問題ありません。

「今日は軽めにしておこう」

「有酸素運動だけにしよう」

「ストレッチだけにしよう」

「今日は身体を休めよう」

という選択も、トレーニングを長く続けていくためには大切な判断です。

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女性の生理周期とトレーニングについて知っておこう

女性の身体は、一般的に「月経期（生理中）」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」という生理周期の変化があります。

ただし、生理周期や体調の変化には個人差があります。

そのため、「この時期は絶対にこうトレーニングする」というよりも、自分の身体の変化を知り、トレーニングの強度を調整することをおすすめします。

① 月経期（生理中）

生理中は、普段より疲れやすかったり、身体が重く感じたりすることがあります。

体調が良ければ軽めの運動を行っても問題ありませんが、無理に高強度のトレーニングをする必要はありません。

おすすめは、

・軽いウォーキング
・軽めのバイク
・軽い筋トレ
・ストレッチ
・身体をほぐす程度の運動

などです。

「少し身体を動かしたらスッキリした」という場合もありますが、反対に「今日は動くのもしんどい」という場合は、しっかり休みましょう。

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② 卵胞期（生理終了後〜排卵前）

生理が終わって体調が戻ってきたら、少しずつ通常のトレーニングに戻していきましょう。

身体の調子を見ながら、

・筋トレ
・ウォーキング
・バイク
・マシントレーニング
・全身トレーニング

などを取り入れていきます。

いきなり頑張りすぎるのではなく、生理中に落としていた運動量を少しずつ戻していくイメージで十分です。

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③ 排卵期

排卵期についても、体調には個人差があります。

元気に動けるのであれば、普段のトレーニングを行ってもよいでしょう。

ただし、「排卵期だから必ずトレーニング強度を上げなければいけない」ということではありません。

あくまでも、その日の体調を優先しましょう。

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④ 黄体期（排卵後〜次の生理前）

生理前は、

・食欲が増える
・身体が重く感じる
・むくみを感じる
・眠くなる
・疲れやすくなる
・気分が不安定になる

などの変化を感じる人もいます。

この時期に「ダイエットしているのに体重が増えた」と焦ってしまう方もいますが、短期間の体重変化だけで「太った」と判断する必要はありません。

体重は水分量や食事量などによっても変化します。

生理前に身体が重く感じるのであれば、トレーニングの重量や回数を少し落とすのも一つの方法です。

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生理中にジムへ行くなら何がおすすめ？

「生理中だけど、せっかくジムに来たから少し身体を動かしたい」

そんな日は、無理のないトレーニングを選びましょう。

おすすめ① 軽めの有酸素運動

ウォーキングやエアロバイクなど、比較的負担の少ない有酸素運動がおすすめです。

「少し汗をかく程度」を目安にして、疲れてきたら無理せず終了しましょう。

10〜20分程度から始めても十分です。

「ジムに来たから30分、1時間やらないと意味がない」と考える必要はありません。

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おすすめ② 軽めの下半身トレーニング

体調に問題がなければ、スクワットやマシンを使った下半身トレーニングも選択肢になります。

ただし、普段より重量を落としたり、回数を減らしたりして調整しましょう。

例えば、

「いつも10kgでトレーニングしているけれど、今日は5kgにする」

「10回3セットではなく、10回1〜2セットにする」

など、自分の体調に合わせて変更してOKです。

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おすすめ③ 背中・肩などの上半身トレーニング

生理中でも体調が良ければ、背中や肩などの上半身トレーニングを行うこともできます。

例えば、

・ラットプルダウン
・ローイング系のマシン
・ショルダープレス

などです。

ただし、普段と同じ重量にこだわる必要はありません。

「今日は少し軽めに」という気持ちで取り組みましょう。

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おすすめ④ ストレッチ

「今日は筋トレをするほどの元気はないけれど、少し身体を動かしたい」

そんな日は、ストレッチだけでも十分です。

背中、肩、股関節などをゆっくり動かして、身体をほぐしていきましょう。

ジムに行って「ストレッチだけして帰る」という日があっても大丈夫です。

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生理でしんどい日は自宅トレーニングでもOK！

生理中は、ジムへ行くこと自体が負担になる日もあります。

そんな日は、無理して外出する必要はありません。

自宅でできる簡単な運動を取り入れるだけでも十分です。

ここからは、生理中でも比較的取り組みやすい簡単なトレーニングをご紹介します。

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自宅トレーニング① ヒップリフト

仰向けになり、膝を曲げます。

そこからお尻をゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします。

お尻や身体の後ろ側を使うトレーニングです。

まずは10回程度から始めてみましょう。

「今日は少しだけ」という日にも取り入れやすいトレーニングです。

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自宅トレーニング② キャット＆カウ

四つ這いの姿勢になり、

背中を丸める
↓
ゆっくり戻す
↓
背中を反らす

という動きを繰り返します。

呼吸を止めず、ゆっくり行うことを意識しましょう。

身体を大きく動かすのがつらい日は、無理のない範囲で行ってください。

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自宅トレーニング③ バードドッグ

四つ這いの姿勢から、片手と反対側の脚をゆっくり伸ばします。

身体がぐらつかないように意識しながら行いましょう。

最初は左右5回程度でも十分です。

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自宅トレーニング④ 自重スクワット

体調が良ければ、自重でのスクワットもおすすめです。

足を肩幅程度に開き、ゆっくり腰を落としていきます。

ただし、生理中で身体が重いときは、いつもの回数をこなす必要はありません。

5〜10回程度から始めてみましょう。

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自宅トレーニング⑤ 軽いストレッチ

「筋トレをする元気がない……」

そんな日は、ストレッチだけでも大丈夫です。

「運動＝筋トレ」ではありません。

身体をゆっくり動かしたり、軽くストレッチしたりすることも、運動習慣を続けるための大切な一歩です。

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生理中のダイエットで大切なのは「頑張りすぎないこと」

ダイエットをしている女性にとって、生理中は特に「食べてしまった」「運動できなかった」と自分を責めてしまいやすい時期かもしれません。

しかし、毎日100点の食事やトレーニングを続ける必要はありません。

生理中に身体がつらいのであれば、トレーニングを休むことも大切です。

また、食事を極端に減らしてしまうのもおすすめできません。

身体の状態を見ながら、バランスの良い食事と十分な休息を心がけましょう。

ダイエットは、1日だけ頑張ることよりも、無理なく長く続けることが大切です。

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「生理だから運動できない」ではなく「今の自分にできること」を考えよう

生理中のトレーニングで大切なのは、

「いつも通りにやること」ではありません。

例えば、

「今日はウォーキングだけ」

「筋トレは1種目だけ」

「いつもの半分の重量にする」

「ストレッチだけ」

「今日は完全に休む」

どれを選んでも大丈夫です。

トレーニングを続けるうえで大切なのは、毎回完璧にこなすことではありません。

その日の身体の状態を見ながら、できることを選ぶこと。

これが、長く運動習慣を続けるためのポイントです。

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生理周期に合わせてトレーニングを調整しよう

女性の身体は、1か月の中でもさまざまな変化があります。

だからこそ、

「今日は頑張れる日」

「今日は少し休みたい日」

があって当然です。

生理中は軽めにする。

生理が終わって体調が戻ったら、少しずつトレーニングを戻す。

生理前は体調を見ながら強度を調整する。

このように、自分の身体の変化を把握しておくと、無理なくトレーニングを続けやすくなります。

毎月の生理周期や体調、トレーニング内容を簡単に記録しておくのもおすすめです。

「生理前は疲れやすい」

「生理中はウォーキングならできる」

「生理後は筋トレがしやすい」

など、自分の傾向が分かってくると、より自分に合ったトレーニング計画を立てやすくなります。

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生理中は「休むこと」もトレーニングの一部

ジムに通っていると、

「せっかく会費を払っているから行かないと」

「昨日も休んだから今日は行かないと」

と考えてしまうことがあります。

でも、身体がつらいときに無理をする必要はありません。

しっかり休んで身体を整えることも、トレーニングを継続するためには大切です。

特に、強い痛みがある場合や、いつもと明らかに違う症状がある場合は、無理に運動をせず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

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大阪あびこで「女性初心者が通いやすいジム」をお探しならfitness ELANへ

「ジムに通いたいけど、何をしたらいいのか分からない」

「マシンの使い方が分からない」

「生理中はどんなトレーニングをしたらいい？」

「ダイエットしたいけど、運動が続くか不安……」

そんな女性も多いのではないでしょうか。

fitness ELANでは、トレーニング初心者の方にも安心して運動を始めていただけるよう、パーソナルトレーニングで目標や身体の状態に合わせたトレーニング方法をご案内しています。

また、ジムにスタッフがいない時間でも、公式LINEからお問い合わせいただければ、日時を合わせてトレーナーがマシンの使い方などを簡単にご説明することも可能です。

「生理中だから何もできない」ではなく、

「今日の自分にできることを少しだけやってみる」

そんな無理のない運動習慣を一緒につくっていきましょう。

大阪あびこ周辺で、女性初心者でも通いやすいフィットネスジムをお探しの方は、ぜひfitness ELANへお気軽にご相談ください。

「まずは話を聞いてみたい」という方も大歓迎です。

あなたの身体と生活リズムに合わせた、無理なく続けられるトレーニングを始めてみませんか？

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まとめ

今回は、トレーニング中の生理周期についてご紹介しました。

ポイントをまとめると、

・生理中でも体調が良ければ無理のない運動はできる
・生理中はトレーニングの強度を落としてもOK
・ウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチがおすすめ
・しんどい日は自宅で軽く身体を動かすだけでもOK
・体調が悪い日はトレーニングを休んでも大丈夫
・生理後は体調を見ながら少しずつ通常のトレーニングへ戻す
・生理周期による身体の変化には個人差がある
・毎日100点を目指すより、無理なく継続することが大切

女性の身体は、毎日同じ状態ではありません。

だからこそ、「いつも同じように頑張る」のではなく、「その日の自分に合わせて頑張り方を変える」ことが、運動を長く続けるコツです。

無理なく、自分の身体を大切にしながら、少しずつ運動習慣を身につけていきましょう。

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自分の身体に合わせたトレーニングを始めてみませんか？

「生理中はどんなトレーニングをしたらいいの？」
「自分に合った運動方法が分からない」
「ジムに通いたいけれど、何から始めればいいか不安……」

そんな方も、まずはお気軽にご相談ください。

fitness ELANでは、運動初心者の方にも無理なく続けていただけるよう、一人ひとりの目標やその日の体調に合わせたトレーニングをご案内しています。

「今日は少しだけ頑張る」
「今日は身体を休める」

そんなふうに、自分の身体と上手に付き合いながら運動を続けていきましょう。

大阪・あびこでジムをお探しの方は、ぜひ一度fitness ELANへお越しください。

まずは体験から、あなたのペースで始めてみませんか？

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