fitness ELAN

女性が鍛えておきたい一つの脚やお尻、当ジムではダイレクトに効くマシンがあります！

①ヒップアダクション、アブダクション

鍛えにくい内・外転筋や臀部の筋肉を効率よくトレーニングするマシンです。
・大臀部、腹部のインナーマッスルを効率よく鍛える
・歩行時の左右のふらつきを改善
・ヒップアップ、Ｏ脚矯正などの美容目的、尿漏れ防止にも役立つ
・内股をなおす
美脚を目指すなら必ず鍛えておきたい筋肉の一つです。

②レッグプレス

脚の置き場所を変えるだけで脚の色々なところに効くマシンです。
・体の基礎代謝が良くなる
・下半身や脚痩せの効果がみられる
下半身には体の中でも大きな筋肉が揃っているのが特徴です。
レッグプレスで下半身を鍛えれば、基礎代謝が良くなり、脂肪燃焼してくれるので自然と痩せやすい体になります。
筋トレ初心者の方にお勧めです！

③スクワット

レッグプレス同様、下半身の大きな筋肉を鍛えられるのがスクワット。フリーウェイトと言われる自重トレーニングで行うこともできるので、自宅で実践しているという方も多いのではないでしょうか？

ジムで行うスクワットでは、重量を肩に乗せて行うバーベルスクワットや手で重りを持って行うスクワットが一般的です。バーベルの重量は、まずは自分の体重×0.4kgを目安にスタートしましょう。体重50kgの方の場合は、20kgの重さを持ち上げられれば十分です。

また、スクワットにはさまざまな種類があり、ヒップアップを目指したい方は片足で行うブルガリアンスクワットもおすすめ。ジムのダンベルを最初は片手ずつ持ち、その重量を上げていくことでだんだんハードトレーニングへと追い込むことも可能です。

スクワットは正しいフォームでやらないと腰を痛める可能性がありますので、初心者の方はフォームを体が覚えるまでパーソナルトレーニングも一緒に受けることをおすすめします。

まとめ

ジムにはさまざまな筋トレ器具があり、最初は何を使えばよいのか分からないこともあるかもしれません。現在、会員様は無料でご参加いただけるマシン講座を準備しております。

ジムのスタッフにもいつでも声をかけてくださいね。また、受付隣にはトレーニング前後にストレッチを行えるスペースがありますのでご自由にご利用下さい。ストレッチを取り入れると、筋肉を動かしやすくなったり、怪我防止になります。

筋トレ器具は、効かせたいパーツによって選ぶことが大切です。自分がどこを重点的にトレーニングしたいのかを考えながら、いろいろなマシンに挑戦してみましょう！

フィットネスELANでは15分ミット打ちトレーニングで全身の有酸素運動も行えます。

見学・体験もご案内できますので、ぜひHPやインスタをチェックしてみてくださいね。

まず痩せるためには
・摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくする
・基礎代謝を上げて日常の消費量を多くする

ダイエットを頑張っていて、食事制限も頑張っているのに痩せない（涙）と悩んでるかたの問題はなんでしょうか？

それはずばりカロリー不足です。

カロリーは車でいうガソリンみたいなものなので、カロリーが足りなくなると体はなるべくカロリーを消費しないように順応して省エネモードになります。

そして体が省エネモードになると、代謝が悪くなり食事量を減らしても痩せにくくなってしまいます。

なので、週に一回チートデイを作りましょう！ということが推奨されています。チートデイは日本語に訳すと「だます日」「反則の日」です。チートデイと決めた1日だけはダイエット中にもかかわらず、好きなように食事ができる日のことです。

チートとは、日本語でごまかす、だます、いかさまという意味があるように、効率よく痩せるために、体をだます効果があります。チートデイを取り入れ食事制限を解放することで、「体が糖質は十分だ」と脳をだませます。脳をだますことで体が基礎代謝量を落とさなくなるので、停滞期を乗り越えられるでしょう。

・ダイエットにおすすめの組み合わせ ジムでマシンを使用したトレーニング+ウォーキングなどの有酸素運動+食事指導 ・マシンの使い方がわからない初心者の方 パーソナルトレーニング+ウォーキングなどの有酸素運動+食事指導