fitness ELAN

皆さんが体感されている通り、30代や50代を過ぎると痩せにくい体質になってきます。

その理由は基礎代謝にあります。

・そもそも基礎代謝って？
基礎代謝とは体重1㎏あたりの消費エネルギーのことを言います。

計算方法は、体重（kg） × 基礎代謝値（kcal/kg体重/日） ＝ 基礎代謝量です。

例えば、40歳の女性の場合、基礎代謝基準値は21.9kcalで参照体重を53.0kgとした場合、基礎代謝量は「21.9kcal/kg体重/日×53.0kg＝約1,160kcal/日」となります。

・計算サイトはこちら

年齢	男性	女性
20〜29	24.2	23.2
30〜39	23.1	22.0
40〜49	22.5	21.1
50〜59	22.4	20.9
60〜69	22.0	20.9
70以上	21.6	20.8

この基礎代謝値は加齢とともに低下していきます。若いころと体重が同じでも基礎代謝値が変わることによって基礎代謝量も変わるので痩せにくく太りやすい体になります。

更に基礎代謝低下の主な原因について
・加齢による運動不足や筋肉量の減少
・不規則な生活による自律神経の乱れ
（また、生活習慣の乱れは基礎代謝の低下だけでなく、生活習慣病などの病気のリスクを高めます）
・無理なダイエットによる筋肉量の減少
（過剰な食事制限を行うと、体がカロリー不足と認識し省エネモードになるため、基礎代謝が落ちるので痩せにくく太りやすい体になります）

・基礎代謝を上げるためには何をすればいい？
「適度な運動」「バランスの取れた食事」「規則正しい生活」が基本です。

私たちの臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです。

ただ筋トレを短期間したからと言って筋肉が急に増えることはできませんし、筋トレをやめると筋肉量は落ちていきます。できる範囲から徐々に筋トレを継続的に始めて続けていきましょう。

そして、「バランスの取れた食事」「規則正しい生活」を心がけることによって、健康的なライフスタイルを手にすることができ、日常が更に楽しくなりますね。

OPENING CAMPAIGNは締切となりましたので、4/1からお友達キャンペーンを開始いたします！

・お友達、紹介者の方お2人とも月会費1ヶ月無料
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こちらのキャンペーンもいつ終わりになるかは未定ですので、どうぞお早めにお申し込みくださいませ！

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・ご入会後6カ月間は解約できません。

随時無料見学を行っておりますのでお気軽にお越しください。

fitness ELANは家族経営のアットホームなジムですのでご質問などございましたら公式ラインからいつでもお問い合わせくださいませ。

今回は痩せ初めの身体におこる5つのサインをご紹介します！

①おなかが空いている状態が多い
ダイエットをしていると自然と以前よりも食事の量が少なくなってきますよね。
そうすると、少しずつおなかが空いてきます。このおなかが空いている状態というのが今痩せ始めているよというサインです。

②食の好みが変わる
ダイエット中は脂っこいものは控えようとしますので、自然と脂っこいものが欲しいとならなくなってきます。食の好みが変化してきたら、しっかり脂質の制限ができている証拠なので痩せ初めのサインです。

③便通が良くなる
ダイエット中は食物繊維が足りなくて、便通が悪くなり、便秘になってしまうことが多々あります。
そうすると体重は下がりにくくなりますが、意識的に食物繊維を摂取するように心がけると便通が良くなり、腸内環境が改善され、内臓の働きが良くなるので、カロリーをしっかり消費してくれるような体に代わっていきます。

④首周りがすっきりしてきた
これは人によりますが、首周りから痩せていく方が多いようです。体重が落ちていなくてもなんとなく首周りがすっきりし始めたら、痩せ始めているサインなのでこのサインを見逃さずに継続していきましょう！

⑤肌がきれいになった
肌には食生活がとても現れます。食生活が荒れるとニキビや肌荒れの原因になります。それが解決したのであればしっかりバランスの良い食生活ができているサインです。そのまま続けていればしっかり効果が出ると思うので目標達成に向けて継続しておきましょう！

逆に痩せ初めのサインが見られないときは…
①代謝が落ちている
②運動のみでダイエットをしようとしている
③オーバーカロリーで生活している
④１日1食で生活している
⑤生活習慣が乱れている

この5つの事に注意してみましょう。

自分ではなかなか管理が難しい…と感じるかたは、パーソナルトレーニングや食事指導を受けられることをおすすめいたします。