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健康的に痩せるために大切なことは？

①ダイエット中でも体重、体脂肪の変動は当たり前
短期的にではなく、長期的に体重、体脂肪率の減少傾向かどうかをチェック。

②食事だけor運動だけはNG
食事管理だけでは脂肪は落とせても脂肪が無くなったぶん皮膚がたるみ、ボディラインが引き締まりません。

また、運動だけで食事制限をしない場合は、脂肪を燃やすために必要な状態「アンダーカロリー」になりにくく、結果が出にくくなります。

③目標体重と最適な減量ペースを知る
おすすめの減量ペースは1週間に今の体重の1%以内。
現在の体重によって無理のない減量ペースは異なるので、本気でダイエットを始める前に最適な減量ペースを把握してみてください。
健康的な体を目指したいのであれば、目標はBMI22〜25にするといいでしょう。

④本気で痩せるには睡眠も大事
十分な睡眠は成長ホルモンという筋肉を作り、脂肪を燃焼させるホルモンを分泌させます。
睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少、代わりに筋肉を分解するホルモンが増加し、脂肪燃焼効果を落とし、筋肉の分解を増加させます。
本気で痩せるためには毎日7時間程度の睡眠をしっかりとることが大切です。

⑤おやつや炭水化物など全部我慢しなくていい
ダイエット中におやつや炭水化物を全て我慢する必要はありません。
ストレスはダイエット継続の大敵。おやつや炭水化物はダイエット中の息抜きと考えれば、むしろダイエットの味方になり得ます。（摂りすぎは厳禁！）

⑥生理前～生理中はダイエットをゆるめてOK
ダイエットも月経周期に合わせてペースを変えると良いかもしれません。
排卵から生理前までに分泌量が増えるプロゲステロンは不調の原因になると考えられており、この時期は食事制限も運動も無理は禁物。

ヨガやストレッチなど簡単にできる運動でストレスを解消させましょう。

・自己流で行ってもなかなか成功しない
・精神的に辛くなってきた
・まず食事と筋トレなどの基本的知識を身につけたい

こんなお悩みの方は、食事指導とPERSONALトレーニングセットがおすすめです。

今回は痩せ初めの身体におこる5つのサインをご紹介します！

①おなかが空いている状態が多い
ダイエットをしていると自然と以前よりも食事の量が少なくなってきますよね。
そうすると、少しずつおなかが空いてきます。このおなかが空いている状態というのが今痩せ始めているよというサインです。

②食の好みが変わる
ダイエット中は脂っこいものは控えようとしますので、自然と脂っこいものが欲しいとならなくなってきます。食の好みが変化してきたら、しっかり脂質の制限ができている証拠なので痩せ初めのサインです。

③便通が良くなる
ダイエット中は食物繊維が足りなくて、便通が悪くなり、便秘になってしまうことが多々あります。
そうすると体重は下がりにくくなりますが、意識的に食物繊維を摂取するように心がけると便通が良くなり、腸内環境が改善され、内臓の働きが良くなるので、カロリーをしっかり消費してくれるような体に代わっていきます。

④首周りがすっきりしてきた
これは人によりますが、首周りから痩せていく方が多いようです。体重が落ちていなくてもなんとなく首周りがすっきりし始めたら、痩せ始めているサインなのでこのサインを見逃さずに継続していきましょう！

⑤肌がきれいになった
肌には食生活がとても現れます。食生活が荒れるとニキビや肌荒れの原因になります。それが解決したのであればしっかりバランスの良い食生活ができているサインです。そのまま続けていればしっかり効果が出ると思うので目標達成に向けて継続しておきましょう！

逆に痩せ初めのサインが見られないときは…
①代謝が落ちている
②運動のみでダイエットをしようとしている
③オーバーカロリーで生活している
④１日1食で生活している
⑤生活習慣が乱れている

この5つの事に注意してみましょう。

自分ではなかなか管理が難しい…と感じるかたは、パーソナルトレーニングや食事指導を受けられることをおすすめいたします。

痩せるためには消費カロリーと摂取カロリーの管理が重要です。

摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことで痩せることができますが、無理な食事制限は、代謝を下げてしまったり、体調を崩したり、ホルモンバランスが乱れてしまいリバウンドするリスクがあるので注意が必要です。

①食事制限
食事制限によるダイエットは結果が出やすいといったメリットがありますが、間違った食事制限はストレスを感じやすく、代謝を下げてしまい太りやすい原因になってしまうことがあるので下記の点に注意して食事をしましょう。
・3食しっかり食べる
・よく噛む
・野菜から食べる
・チートデイを作る
※体にエネルギーが無いと省エネモードになり代謝を下げてしまう恐れがありますが、チートデイはそれを防ぐ作用があります

②運動
きつい運動＝痩せるというのもありますが、無理な運動は長期的に継続することが困難なので、まずは続けやすさ重視で運動していきましょう。

・有酸素運動
（ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、サイクリングなど）
いずれも20分以上続けると脂肪燃焼効果が高まると言われています。

・自重トレーニング
器具を使わなのでいつでも好きな時にすることができます。
気になるところをピンポイントで引き締めることができるのでお勧めです。
（スクワット、腕立て伏せ、腹筋、プランクなど）

・ストレッチ
ストレッチは体への負担が少なく、隙間時間にできる手軽さからダイエット初心者には特におすすめです。関節や筋肉の可動域が広がり、動作が大きくなることで基礎代謝アップによる脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングなど）
朝は代謝が高まりやすいので、朝目覚めてからストレッチをする習慣をつけることがおすすめです。

ダイエットを始めてから数週間で体重は落ちることはなく、ダイエットにおいて最も大事なことは継続です。

体重が落ちていないからといって落ち込む必要は全くありません！あまり気にせずに継続して少しずつ体重を落としていきましょう。