fitness ELAN

ダイエットに必要な栄養素「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ミネラル」「ビタミン」の5つです。　
筋肉づくりを補助したり、太りにくく痩せやすい体に近づけたりする効果が期待できるため、積極的に摂取することでダイエットを成功へと導きやすくなります。

①タンパク質
タンパク質は筋肉を構成するうちの一つです。

②炭水化物
身体のエネルギー源となる炭水化物。
ダイエットには必要不可欠な瞬発的・持久的な運動をする上で欠かせない栄養素なので、積極的に摂るのがおすすめです。
ただし、過剰摂取は肥満につながるためNGです！

③脂質
脂質は細胞膜の構成成分であり、炭水化物と同じくエネルギー産生栄養素の一つです。
筋トレで体を動かすのに必要なエネルギー源になります。
それだけではなく、筋肉に必要な脂溶性ビタミンの吸収を助けるために必要な栄養素です。

④ビタミン、ミネラル
筋肉を動かすために必要なエネルギーをつくるサポートをしたり、筋肉を収縮させたりするはたらきをしているため、十分に摂る必要があります。
筋トレ中は、特にエネルギーをつくるサポートをするビタミンB群と筋力や筋量に関与するビタミンDといったビタミンが重要になります。

このように筋トレにはトレー二ングだけでなく、栄養素も必要になってきます。
当ジムに置いているGRANDEのサプリメントサーバーではお客様一人一人にあったサプリメントを自動で配合してくれます。

2か月無料で試せるのでこの機会にぜひ一度お試しください！

GRANDEのオーダーメイドサプリメントについて

①単品食べをせず、バランスよく食べる
主食、主菜、副菜を意識して、様々な食材からバランスよく栄養を取ることが大事です。

②しっかり噛んで腹八分目まででやめておく
食べるスピードが速すぎると、脳から信号が出る前に食べてしまうため、なかなか満足感が得られず肥満につながってしまうのです。
なのでよく噛むようにしましょう。
食べているうちについ噛むことを疎かにしてしまう場合は、「30分」などと食事時間を設定した上で、時間をかけて食べることをおすすめします。

③消化吸収を緩やかにする食品といっしょに食べる
糖質を摂取する前に乳製品やお酢をとると、糖の吸収が緩やかになります。また、食物繊維の多い食べ物も、小腸での糖質の消化吸収を緩やかにする働きがあります。

④糖質制限よりスローカロリー
糖質は、種類によって消化吸収のスピードが異なります。調理に使う砂糖を、ゆっくり吸収されるパラチノースに変えたり、
白米から血糖値の上昇が緩やかな玄米などに変えたりすることで、糖質の吸収スピードを低下させます。

⑤3食の中でバランスをとり、間食は控えめに
昼間、頭を働かせるために欠かせない朝食と昼食はしっかりとり、カロリーをとりすぎてしまうことが多い夕食を軽めにするとダイエット効果が期待できます。
3食しっかりとって、間食は控えめにするのが理想的です。脂肪分の多い物のほか、スナック菓子や甘い飲み物など、カロリーが高い物はできるだけ避けるようにしてください。

トレーニングも大事ですが、食事も意識するように心掛けましょう。
一人では不安だと思う方には当ジムで行っている食事指導をぜひご活用ください！

揚げ物は太りやすいためダイエット中に摂取する食べ物には適していませんが、それでもダイエット中に揚げ物が食べたくなる場合もあるでしょう。
食べたいものを我慢するとストレスが溜まり、その反動で過食につながる恐れもあるため、我慢のし過ぎもよくありません。そこで、ダイエット中におすすめの太りにくい揚げ物を紹介！

①野菜の素揚げ
衣をつけずに油で揚げる野菜の素揚げは、ダイエット中にとくにおすすめの揚げ物です。
揚げ物の衣は油をよく吸収するため、その分カロリーや脂質が増えて太りやすくなりますし、衣そのものにも糖質が多く含まれています。

野菜を素揚げにすると、太る原因となる衣をカットできるため、余分なカロリーの摂取を抑えられます。自宅で野菜を素揚げにする場合は、具材を大きめにカットしましょう。大きめにカットすると咀嚼回数が増えるため、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防することができます。

②唐揚げ
揚げ物のなかでも人気の高い唐揚げも、ダイエット中に食べる揚げ物におすすめです。
唐揚げの衣はフライや天ぷらの衣よりも薄いため、油の吸収率が低く、その分カロリーが低い特徴があります。また、唐揚げには筋肉をつくるもとになるたんぱく質も豊富。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、1日のカロリーの消費量が増えて痩せやすくなるため、ダイエット中はたんぱく質の摂取が欠かせません。ただし、衣が薄くたんぱく質が豊富な唐揚げでも、たくさん食べると太りますので、くれぐれも食べ過ぎには気をつけましょう。

③エビフライ
エビフライのエビは低脂質かつ高たんぱく質でダイエットに適した食材。
そのため、エビフライもダイエット中に食べる揚げ物におすすめです。また、エビにはアスタキサンチンと呼ばれる強い抗酸化作用をもつ成分も含まれています。油が酸化すると過酸化脂質が作られますが、アスタキサンチンには過酸化脂質の生成を抑える働きも期待できます。
ただし、エビフライは野菜の素揚げや唐揚げに比べて衣が厚いため、食べ過ぎは控えましょう。

④アジフライ
アジフライは衣が厚くカロリーは高めですが、アジに含まれるDHAやEPAにはダイエット効果が期待できます。DHAやEPAは魚油に含まれる不飽和脂肪酸で、体内で生成できないため、アジやサバ、サンマ、マグロ、イワシなどの魚から摂取する必要があります。
DHAやEPAには脂質の代謝を改善し中性脂肪を下げる効果が期待できるため、ダイエット中は積極的に取り入れたい栄養素です。

アジフライはウスターソースや中農ソース、タルタルソースなどをつけて食べるとおいしいですが、
ソース系は糖質やカロリーが高いため、ダイエット中の方は注意が必要。アジフライのカロリーを抑えたい方は、何もつけずに食べるか、レモンをかけてさっぱりと食べるとよいでしょう。

揚げ物は高カロリーで太りやすい食べ物ですが、ダイエット中に揚げ物を禁止すると
その反動でストレス食べにつながりやすいため、食べる量を抑えながら太らない程度に揚げ物を食べるとよいでしょう。