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運動には効果的な順番があることをご存じですか？

ジムに行くと空いているマシンから先に使ってしまいがちですが、実は運動には効果が出る順番があります！特に有酸素運動と筋トレの順番は、トレーニングメニューを組むときに重要です。
それでは、効果的な順番のご紹介です！

有酸素運動というのは、低～中程度の負荷を継続的にかける運動です。
一方で、筋トレのことを無酸素運動といい、短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことから「無酸素運動」と呼ばれています。この2種類の運動ですが、理想的な順番は筋トレが先、有酸素運動が後です。

筋トレを先に行うべき２つの理由

・1つめの理由は、「脂肪を分解させる」という点です。遊離脂肪酸となった脂肪は燃えやすいため、筋トレ後に有酸素運動を行うとダイエット効果が高まります。

・2つめの理由は、「グリコーゲンを先に使い切る」という点です。
体内のグリコーゲンをすべて使い切ってから脂肪がエネルギーとして使われるようになります。そのため、先に筋トレをしてグリコーゲンを使っておくと、有酸素運動を開始してからスムーズに脂肪を燃焼させられます。

トレーニングをする時は、筋トレをした後にウォーキングなどの有酸素運動で最後を締めるという順番が理想ですね。

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皆さんが体感されている通り、30代や50代を過ぎると痩せにくい体質になってきます。

その理由は基礎代謝にあります。

・そもそも基礎代謝って？
基礎代謝とは体重1㎏あたりの消費エネルギーのことを言います。

計算方法は、体重（kg） × 基礎代謝値（kcal/kg体重/日） ＝ 基礎代謝量です。

例えば、40歳の女性の場合、基礎代謝基準値は21.9kcalで参照体重を53.0kgとした場合、基礎代謝量は「21.9kcal/kg体重/日×53.0kg＝約1,160kcal/日」となります。

・計算サイトはこちら

年齢	男性	女性
20〜29	24.2	23.2
30〜39	23.1	22.0
40〜49	22.5	21.1
50〜59	22.4	20.9
60〜69	22.0	20.9
70以上	21.6	20.8

この基礎代謝値は加齢とともに低下していきます。若いころと体重が同じでも基礎代謝値が変わることによって基礎代謝量も変わるので痩せにくく太りやすい体になります。

更に基礎代謝低下の主な原因について
・加齢による運動不足や筋肉量の減少
・不規則な生活による自律神経の乱れ
（また、生活習慣の乱れは基礎代謝の低下だけでなく、生活習慣病などの病気のリスクを高めます）
・無理なダイエットによる筋肉量の減少
（過剰な食事制限を行うと、体がカロリー不足と認識し省エネモードになるため、基礎代謝が落ちるので痩せにくく太りやすい体になります）

・基礎代謝を上げるためには何をすればいい？
「適度な運動」「バランスの取れた食事」「規則正しい生活」が基本です。

私たちの臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです。

ただ筋トレを短期間したからと言って筋肉が急に増えることはできませんし、筋トレをやめると筋肉量は落ちていきます。できる範囲から徐々に筋トレを継続的に始めて続けていきましょう。

そして、「バランスの取れた食事」「規則正しい生活」を心がけることによって、健康的なライフスタイルを手にすることができ、日常が更に楽しくなりますね。

「最近、階段の上り下りがしんどい」、「床から立ち上がるのが大変」「すぐに息切れしていまう」などなど、筋力や体力の衰えを実感することはありませんか？

もちろん、若い頃に比べると筋肉を増やすスピードは低下する可能性はありますが、適切なトレーニングと栄養摂取によって、40歳～60歳を過ぎても筋肉を強化して増やすことができます！

筋力を高めたり、運動を習慣化することで予防できる病気をいくつかご紹介いたします。

・骨粗しょう症のリスク低減
・転倒リスク低減
・心臓機能や代謝が向上し健康維持ができる
・認知機能、記憶力の改善
・高血圧
・2型糖尿病

など様々な効果が期待できます！

健康的に楽しく生活を送ることができるようにモチベーションを高めて健康な体を一緒に作りませんか？

まずは、初回体験や初回パーソナルを体験してみて下さい♡