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どこから鍛えていけばいいかわからない

そんな時は大きい筋肉があるところから鍛えていくと体力を十分に配分することができます。
大きな筋肉と一緒に小さな筋肉も鍛えられるのでとくに筋トレ初心者の方は順番を考えることが大切です。

下半身、背中、腕などでも、全体を鍛える筋トレ、大きな筋肉を鍛える筋トレから始めてみてください！特に鍛えておきたいのが「太ももの筋肉」「腹筋」「上腕の筋肉」「背筋」の4つです。

太ももの筋肉は、立ち上がるときに必要な筋肉です。 この筋肉が弱くなると、寝たきりや要介護になる危険性が大幅に高くなるので、健康長寿を考えるうえで最も重要な筋肉といえます。

1.食堂カフェpotto×タニタカフェ

イオンモール堺北花田店の3Fにあるタニタカフェ®️コラボ店舗です。御堂筋線あびこ駅からは一駅。高タンパク・低糖質・低脂質のメニューもあるので、トレーニングしたあとでも罪悪感なくランチをたのしめます！

2.Café&Meal MUJI

イオンモール堺北花田店の1Fにある無印のCafe & Meal MUJI。素材そのものの味を生かし、自然のうま味を引き出すために、できる限りシンプルに調理されているので、カラダにやさしく、食べて美味しいダイエット中におすすめのランチです。

3.アジアンバー・ラマイ 大阪あびこ店 （Asian Bar RAMAI）

地下鉄御堂筋線あびこ駅から徒歩1分の商店街にある大人気スープカレーレストラン！ごろごろと大きな野菜とチキンが入ったなんとも美味しいスープカレー！栄養たっぷりなのでおすすめです♡

4.GOLD FALAFEL（ゴールド ファラフェル）

大和路線 東部市場前駅から徒歩7分、東住吉区桑津にあるヴィ―ガン店です。あびこからは少し離れますが、おいしくてヘルシーなヴィ―ガン料理が楽しめるのでおすすめのお店です！

5.SWALLOW（タルトとキッチュ専門店）

南海高野線沢ノ町駅から徒歩5分の場所にある、米粉専門店（グルテンフリー）でありタルトとキッシュのお店です。ヘルシーで健康的な食材を使用されているのでダイエット中でも楽しくランチやカフェができますね。

がんと診断された18歳から81歳の男女2863名を対象に、トレーニングによる死亡率への影響を調査したところ、トレーニングを1週間に1回以上行っている場合と、筋トレをしていない場合とを比べて、がんの死亡率が33％減少という結果になりました。

トレーニングが死亡率を減少させるメカニズムには、次のことが挙げられます。

・トレーニングによる血圧低下
・糖尿病のリスク低下
・全身性炎症の減少
・抑うつ症状の軽減
・認知機能の改善
・筋肉量の維持・増加
・グルコース代謝の改善

（※グルコースとは、ブドウ糖と同義であり、血中から全身の細胞に取り込まれ、生体のエネルギー源となる）

日本人は欧米人に比べて、不安障害やうつ病が多いことが知られています。
精神医学や脳科学では、この原因をセロトニンの発現量の違いであることを明らかにしています。

日本人の97％は脳内のセロトニン発現量が少なく、ネガティブなことに対して強い不安をもちやすいのです。

「不安」とは、人間の生存本能として持つ不可欠な感情ですが、過度な状態が続くと最終的には不安障害やうつ病という、心の病気へと広がります。

そこで、精神医学やスポーツ科学では、投薬や認知行動療法の補助的手段として、有酸素運動を推奨しています。

これは、幸福感を高めるセロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質、神経成長因子の関与が不安を抑えることに役に立っています。

そして近年では、「筋トレ」も不安を解消する運動として注目を集め始めています。