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筋トレで力を入れる時、呼吸を止めてしまいがちですが止めてしまうと、筋肉が過剰に緊張した状態になってしまいます。

筋トレ時の呼吸は、力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸うのが基本です。

息を吐くことで、筋肉の過剰な緊張を和らげることができ、効率的に力を発揮しやすくなります。

正しい呼吸で筋トレをすることで、体中に酸素が行き渡りやすくなり、結果として、より負荷の高いトレーニング方法が可能となるほか、脂肪の燃焼効果も高まるでしょう。

そして集中力も維持しやすくなり、フォームが崩れたり重たいものを落としたりすることによるけがの予防にもつながります。

また、筋トレ中に呼吸をしないと、血中酸素濃度が減って心臓が無理をして大量の血液を送り出すため、血圧が急上昇してしまいます。特に中高年以降の方の場合、筋トレによって血圧が急上昇することで危険を招く場合があります。

筋トレする際は、呼吸にも少し意識を向けてみて下さい。

どこから鍛えていけばいいかわからない

そんな時は大きい筋肉があるところから鍛えていくと体力を十分に配分することができます。
大きな筋肉と一緒に小さな筋肉も鍛えられるのでとくに筋トレ初心者の方は順番を考えることが大切です。

下半身、背中、腕などでも、全体を鍛える筋トレ、大きな筋肉を鍛える筋トレから始めてみてください！特に鍛えておきたいのが「太ももの筋肉」「腹筋」「上腕の筋肉」「背筋」の4つです。

太ももの筋肉は、立ち上がるときに必要な筋肉です。 この筋肉が弱くなると、寝たきりや要介護になる危険性が大幅に高くなるので、健康長寿を考えるうえで最も重要な筋肉といえます。

1.食堂カフェpotto×タニタカフェ

イオンモール堺北花田店の3Fにあるタニタカフェ®️コラボ店舗です。御堂筋線あびこ駅からは一駅。高タンパク・低糖質・低脂質のメニューもあるので、トレーニングしたあとでも罪悪感なくランチをたのしめます！

2.Café&Meal MUJI

イオンモール堺北花田店の1Fにある無印のCafe & Meal MUJI。素材そのものの味を生かし、自然のうま味を引き出すために、できる限りシンプルに調理されているので、カラダにやさしく、食べて美味しいダイエット中におすすめのランチです。

3.アジアンバー・ラマイ 大阪あびこ店 （Asian Bar RAMAI）

地下鉄御堂筋線あびこ駅から徒歩1分の商店街にある大人気スープカレーレストラン！ごろごろと大きな野菜とチキンが入ったなんとも美味しいスープカレー！栄養たっぷりなのでおすすめです♡

4.GOLD FALAFEL（ゴールド ファラフェル）

大和路線 東部市場前駅から徒歩7分、東住吉区桑津にあるヴィ―ガン店です。あびこからは少し離れますが、おいしくてヘルシーなヴィ―ガン料理が楽しめるのでおすすめのお店です！

5.SWALLOW（タルトとキッチュ専門店）

南海高野線沢ノ町駅から徒歩5分の場所にある、米粉専門店（グルテンフリー）でありタルトとキッシュのお店です。ヘルシーで健康的な食材を使用されているのでダイエット中でも楽しくランチやカフェができますね。