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睡眠とは

ノンレム睡眠とレム睡眠の二種類あります。

ノンレム睡眠とは脳が深く休息し、体の疲労を回復させます。
浅い状態からぐっすり熟睡している状態まで、眠りの深さによって三段階あります。

レム睡眠とは脳が活発になり、記憶の整理や定着、夢を見ることが特徴です。
身体の筋肉が完全に休んでいるのに対して脳は覚醒に近い状態になっており、夢をみます。

人間にとって睡眠とは心身のメンテナンスや休息、疲労回復、記憶の整理など、多くの重要な役割を担っています。

睡眠と運動の関係

「良質な睡眠」や「規則的な睡眠習慣」はより良い運動やパフォーマンスを行うために必要だと言われています。
睡眠基準は、年齢・性別・体質など様々な要因がある為はっきりしにくいものです。

就寝前の1時間～30分前にストレッチやヨガを行い、深部の体温を上げることによりベッドに入るころには体温が下がり、自然な入眠を促してくれます。

寝る直前の運動は心拍数が上がり、寝付きにくくなる為さけましょう。

血流促進を行うことを意識し、心と体をリラックスさせる動きを意識することが大切です。

また運動は深い睡眠を促すことができます。

筋力トレーニングなどの適度な運動は、「なかなか寝付けない」、「何度も夜中に目が覚めてしまう」
そんな悩みも解決してくれます。

運動をとりいれて健康的な生活を心がけていきましょう。

日中の運動

有酸素運動のジョギング、筋力トレーニングのスクワット・ダンベル運動などの軽い筋力トレーニンは良質な睡眠をとる為に効果的です。

当ジムでは、ダンベルの重さが1㎏～10㎏、12.5㎏～35㎏のダンベルがある為初心者の方にもチャレンジしやすくなっております。
鏡もあるので、姿勢を意識し、確認しながら行うことが可能。
他にも、女性が気になる箇所「お腹」「お尻」「胸」「脚」などに効果の高いマシンを選別して導入しています。

またマシンの使い方が分からない場合は、マシンごとに動画で確認できるバーコード付きの説明書もあるのでいつでもご確認いただけます。

血糖値スパイク

食事後に血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下することです。
主な症状は、食後の強い眠気・疲労感・イライラ・動悸・めまいなどがあります。
血糖値スパイクの改善法として運動以外には食事があげられます。
・糖質を多く含む食品を避ける
・食べる順番を工夫する（野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる）
・よく噛んで食べる

血糖値スパイクかどうか調べる方法は、医療機関でブドウ糖負荷試験（OGTT）があります。
放置すると、動脈硬化を進行させ、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。
健康診断では見つけにくいため、食後の眠気や疲労感など症状に気づいたら早めに医療機関に受診することをおすすめいたします。

血糖値スパイクを運動で抑えるには？
血糖値が上昇する食後に軽い運動をすることが効果的です。
特に食後30分～1時間以内に、軽い体操や、ウォーキング、ジョギング、スクワットのような有酸素運動で、筋肉に負荷をかけると血糖値の急上昇を抑えます。

運動をとりいれてうまく自分の体と向き合えるといいですね。

夏のほうが汗もたくさんかくし、痩せやすいんじゃない？と皆さん思いますよね？
実は、冬のほうがダイエットに向いている季節なんです！

その理由は、
冬よりも夏の方が代謝が落ちてしまうからなんです。

人間には、恒常性(常に一定に体温を保とうとする働き)が備わっていて、この恒常性の働きによって外気温に関わらず、一定の体温を保つことができています。

この恒常性と基礎代謝には深い関係があります。

基礎代謝とは、運動や活動を行わない状態でも1日に消費されるエネルギーのこと。これには、体温維持のために消費されるエネルギーも含まれています。

一般的に、体温と外気温の差が大きいほど基礎代謝は増加していきます！

冬は外気温が低いため、内臓や筋肉がその機能や体温を保つために多くのエネルギーを消費します。しかし、夏は外気温が高いため、体内で熱を発生させて機能や体温を保つ必要がありません。そのため、夏よりも冬のほうが基礎代謝が高く、ダイエット向きということになります。

夏に向けて体を絞る、ダイエットをする場合は暖かくなる前の冬から始めると効率的ですね！

なぜ、妊娠中の運動は重要なのか？

妊娠期、出産から産後の心身と生活環境の変化は、内容や程度の差はあれ、全て妊婦さんに起こります。例えば、妊娠中の体重増加、出産時の体へのダメージ、産後の体型の崩れ、肩こり・腰痛などの不調。

これらに悩まない妊婦さんはいないと思います。
妊娠中の運動・筋トレの習慣は、これらの悩みに対する解決策となるので重要です。

妊娠中に行なう適切な運動は、妊婦さんに大きなメリットがあるといえます。

妊娠期間はホルモンバランスの影響で心と身体がとても不安定となり、メンタルの不調では「気分が落ち込む」「出産に対して不安や恐怖を感じる」などが多く、身体的な不調では「不眠」「動悸」「便秘」など、さまざまな不調があらわれます。

妊娠中の運動は筋力低下を防ぐことや体重管理のほかに、妊娠期間に落ち込みがちな気分を解消するなど妊婦さんには多くのメリットがあります。

また、運動により血流が上がることで胎児へ多くの酸素を供給するため、母体だけでなくお腹の赤ちゃんの健康にも効果があるといえるでしょう。

ただ、注意点するべきこともあります。

注意点
・妊娠が分かり安定期に入るまでの期間は、つわりもあり体調が安定しないことも多いため、激しい運動は控える
・競技性の高いもの、腹部に圧迫が加わるもの、瞬発性のもの、転倒の危険があるもの、相手と接触したりするものは避ける
・妊娠16週以降では、仰臥位になるような運動は避ける
・体調に十分に注意し、無理をしない

妊娠中に適したおすすめの運動法には、ウォーキングや水泳などの有酸素運動、マタニティヨガ、ピラティスなどがあります。

運動の時間は、週に最低150分の中強度の有酸素運動をすることが理想的です。ウォーキングでは「何とか会話ができるくらい」のペースで、1分間に120歩程度が目安になります。普段から運動をあまりしない方は、最初はゆっくりと始め、徐々に運動量を増やしていくことがベストです。

また、運動不足が招く妊婦の健康への悪影響は、「糖尿病、妊娠高血圧症候群、心肺機能低下、筋力低下、血行不良、肩こり、腰痛　、メンタルの不調、出産後の体力低下」などがあげられます。