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睡眠とは

ノンレム睡眠とレム睡眠の二種類あります。

ノンレム睡眠とは脳が深く休息し、体の疲労を回復させます。
浅い状態からぐっすり熟睡している状態まで、眠りの深さによって三段階あります。

レム睡眠とは脳が活発になり、記憶の整理や定着、夢を見ることが特徴です。
身体の筋肉が完全に休んでいるのに対して脳は覚醒に近い状態になっており、夢をみます。

人間にとって睡眠とは心身のメンテナンスや休息、疲労回復、記憶の整理など、多くの重要な役割を担っています。

睡眠と運動の関係

「良質な睡眠」や「規則的な睡眠習慣」はより良い運動やパフォーマンスを行うために必要だと言われています。
睡眠基準は、年齢・性別・体質など様々な要因がある為はっきりしにくいものです。

就寝前の1時間～30分前にストレッチやヨガを行い、深部の体温を上げることによりベッドに入るころには体温が下がり、自然な入眠を促してくれます。

寝る直前の運動は心拍数が上がり、寝付きにくくなる為さけましょう。

血流促進を行うことを意識し、心と体をリラックスさせる動きを意識することが大切です。

また運動は深い睡眠を促すことができます。

筋力トレーニングなどの適度な運動は、「なかなか寝付けない」、「何度も夜中に目が覚めてしまう」
そんな悩みも解決してくれます。

運動をとりいれて健康的な生活を心がけていきましょう。

日中の運動

有酸素運動のジョギング、筋力トレーニングのスクワット・ダンベル運動などの軽い筋力トレーニンは良質な睡眠をとる為に効果的です。

当ジムでは、ダンベルの重さが1㎏～10㎏、12.5㎏～35㎏のダンベルがある為初心者の方にもチャレンジしやすくなっております。
鏡もあるので、姿勢を意識し、確認しながら行うことが可能。
他にも、女性が気になる箇所「お腹」「お尻」「胸」「脚」などに効果の高いマシンを選別して導入しています。

またマシンの使い方が分からない場合は、マシンごとに動画で確認できるバーコード付きの説明書もあるのでいつでもご確認いただけます。

血糖値スパイク

食事後に血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下することです。
主な症状は、食後の強い眠気・疲労感・イライラ・動悸・めまいなどがあります。
血糖値スパイクの改善法として運動以外には食事があげられます。
・糖質を多く含む食品を避ける
・食べる順番を工夫する（野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる）
・よく噛んで食べる

血糖値スパイクかどうか調べる方法は、医療機関でブドウ糖負荷試験（OGTT）があります。
放置すると、動脈硬化を進行させ、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。
健康診断では見つけにくいため、食後の眠気や疲労感など症状に気づいたら早めに医療機関に受診することをおすすめいたします。

血糖値スパイクを運動で抑えるには？
血糖値が上昇する食後に軽い運動をすることが効果的です。
特に食後30分～1時間以内に、軽い体操や、ウォーキング、ジョギング、スクワットのような有酸素運動で、筋肉に負荷をかけると血糖値の急上昇を抑えます。

運動をとりいれてうまく自分の体と向き合えるといいですね。

「生理前はむくみやすいし、体重が増えている気がする・・・」そう感じている女性も少なくありません。
その感覚は間違っておらず、女性ホルモンの影響で1か月の間に体重は変化します。生理前には食欲が増し、むくみや体重増を感じる女性が多い事実が調査により明らかになりました。

月経周期による女性ホルモンの濃度変化が体調や気分に影響。

また、女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの２種類があります。排卵直後から分泌量が増えるのプロゲステロンは、妊娠準備のためのホルモンで子宮内膜を厚くし乳腺を発達させる働きがあり、体重変化にも大きく関係しています。

プロゲステロンは腸の動きを悪くし、水分や栄養を取り込もうとします。取り込んだ水分の影響で生理前から生理中にかけて体重が平均で1～2㎏増加してしまうのです。

プロゲステロンは食欲にも大きく関わりがあり、プロゲステロンは脾臓から分泌されるインスリンの利きを悪くし、血糖値が上がってしまいます。血糖値を下げるためにさらにインスリンが分泌され、低血糖状態に陥り、糖を欲する状況が生まれるのです。

～生理中に激しい筋トレを控えるべき理由～
①貧血になる危険性がある
②経血漏れの可能性がある
③肌への負担がかかる

生理中は血中の鉄分が不足し貧血になりやすい傾向があるので、そのような状態で激しい筋トレを行えばめまいや吐き気、立ち眩みなどの体調不良を起こしかねません。
また、トレーニング中の経血漏れや汗によるムレは、肌への負担が増したりトレーニングに集中できなかったりなど筋トレの効果を十分に得られない可能性があります。

～生理中でも適度な筋トレがおすすめな理由～
①血行が良くなる
②生理痛の緩和
③ストレスの軽減

むくんで血行が悪くなり身体も重くなりがちな生理中。筋トレは気分転換になるうえ血行を良くしてくれます。生理中は下腹部や腰などに痛みを感じる方も少なくありませんが、それは不要になった子宮内の血液を排出しようと子宮が収縮するためです。しかし血行不良のために経血の排出が滞ると子宮の収縮がよりきつくなり、生理痛が悪化してしまいます。

適度な筋トレは、経血の排出を促し生理痛や下腹部の痛みを緩和してくれます。また停滞しがちな体調や体重を整える効果もあり、生理中も筋トレを続けておけば、生理後に訪れる体重減少期を万全の状態で迎えられるでしょう。

ダイエットに必要な栄養素「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ミネラル」「ビタミン」の5つです。　
筋肉づくりを補助したり、太りにくく痩せやすい体に近づけたりする効果が期待できるため、積極的に摂取することでダイエットを成功へと導きやすくなります。

①タンパク質
タンパク質は筋肉を構成するうちの一つです。

②炭水化物
身体のエネルギー源となる炭水化物。
ダイエットには必要不可欠な瞬発的・持久的な運動をする上で欠かせない栄養素なので、積極的に摂るのがおすすめです。
ただし、過剰摂取は肥満につながるためNGです！

③脂質
脂質は細胞膜の構成成分であり、炭水化物と同じくエネルギー産生栄養素の一つです。
筋トレで体を動かすのに必要なエネルギー源になります。
それだけではなく、筋肉に必要な脂溶性ビタミンの吸収を助けるために必要な栄養素です。

④ビタミン、ミネラル
筋肉を動かすために必要なエネルギーをつくるサポートをしたり、筋肉を収縮させたりするはたらきをしているため、十分に摂る必要があります。
筋トレ中は、特にエネルギーをつくるサポートをするビタミンB群と筋力や筋量に関与するビタミンDといったビタミンが重要になります。

このように筋トレにはトレー二ングだけでなく、栄養素も必要になってきます。
当ジムに置いているGRANDEのサプリメントサーバーではお客様一人一人にあったサプリメントを自動で配合してくれます。

2か月無料で試せるのでこの機会にぜひ一度お試しください！

GRANDEのオーダーメイドサプリメントについて