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運動には効果的な順番があることをご存じですか？

ジムに行くと空いているマシンから先に使ってしまいがちですが、実は運動には効果が出る順番があります！特に有酸素運動と筋トレの順番は、トレーニングメニューを組むときに重要です。
それでは、効果的な順番のご紹介です！

有酸素運動というのは、低～中程度の負荷を継続的にかける運動です。
一方で、筋トレのことを無酸素運動といい、短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことから「無酸素運動」と呼ばれています。この2種類の運動ですが、理想的な順番は筋トレが先、有酸素運動が後です。

筋トレを先に行うべき２つの理由

・1つめの理由は、「脂肪を分解させる」という点です。遊離脂肪酸となった脂肪は燃えやすいため、筋トレ後に有酸素運動を行うとダイエット効果が高まります。

・2つめの理由は、「グリコーゲンを先に使い切る」という点です。
体内のグリコーゲンをすべて使い切ってから脂肪がエネルギーとして使われるようになります。そのため、先に筋トレをしてグリコーゲンを使っておくと、有酸素運動を開始してからスムーズに脂肪を燃焼させられます。

トレーニングをする時は、筋トレをした後にウォーキングなどの有酸素運動で最後を締めるという順番が理想ですね。

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