fitness ELAN

睡眠

睡眠不足もむくみに関係することがあります。
睡眠神経のうち血管の周りの筋肉を収縮させる交感神経が優位となり、血流が滞る時間が長くなり、むくみが起こると考えられます。

姿勢

デスクワークや立ち仕事、長時間同じ姿勢でいるとふくらはぎの動きが制限され、筋肉の収縮で血液を心臓まで戻す機能がうまくはたらかなくなってしまいます。
そのため、長時間同じ姿勢を続けていると血流が悪くなり、むくみが生じやすくなると考えられています。

水素水

水素には血液中の老廃物はもちろん、体内に貯まった余分な水分を、尿として排出してくれる効果があります。
その為、水素水にはデトックス効果があり、新陳代謝も上がり、むくみの解消に繋がります。
fitness ELANには水素サーバーがある為、水素水をこまめに摂取しながら、運動することができます。

-食事で改善-

むくみに効果的な食事は、カリウムを多く含む野菜や果物を摂り、塩分の摂取を控えめにすることです。
カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、むくみを改善する効果があり、カリウムを豊富に含むバナナ、アボカド、ほうれん草、ジャガイモなどです。

特にバナナは簡単にとりいれやすい食材で摂取するタイミングは朝か運動後がおすすめです。
バナナは食べることで、エネルギー補給、便秘予防、血圧の安定、ストレス緩和、ダイエット、美肌効果などが期待できます。
特に、運動時のエネルギー源として、また、脳の活動をサポートする栄養素として、その効果が注目されています。
また、日常生活で取り入れやすい飲み物では、緑茶やコーヒーはカフェインにより利尿作用があり効果的です。
野菜ジュースや豆乳にはカリウムを含む為おすすめです。
冷えによるむくみの方は、白湯・暖かい飲み物を摂取しましょう。

-入浴-

忙しい日々、ついついシャワーですましがちですが入浴することはとても大切です。
40℃以下のぬるめの温度を20分以上つかりじわじわと体を温め、汗をかき湯船から出る際に熱いと感じるように温度を保ちましょう。

さらに、入浴剤をいれるなど工夫することでさらなるむくみ対策になり楽しみもできます。
むくみに効く入浴剤はエプソムソルト（硫酸マグネシウム）、炭酸ガスを含むものがおすすめです。
エプソムソルトには浸透圧により体内の余分な水分を排出し、発汗を促します。体が温まることで、血行も促進されます。また、肩こりや腰痛にも効果が期待されます。

炭酸ガスは、皮膚から吸収し血管が拡張し、血液の循環をよくしむくみを軽減します。
ほかには、ジンジャーなども体を温めてくれます。入浴しながらマッサージもおすすめです。
心臓から遠い部分から近くへ、血液を流すようにマッサージしましょう。

姿勢・食事・運動・入浴・マッサージな普段から意識しご自身が生活に取り入れやすい方法を
選び、むくみ解消ができるといいですね。