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筋肉痛がある状態で、同じ部位の筋トレを行うことは好ましくありません。
筋肉痛は筋トレなどによって筋肉が損傷し、炎症を起こしている状態です。
一度破壊された筋繊維は時間が経過すれば修復されますが、
筋繊維の修復には2日～3日の休養が必要です。
筋肉痛がある時の筋トレは自分に適した負荷を与えられないため
効果が得にくいと言われています。
筋肉痛がある場合は治るまで休み、3日～1週間のペースから始めるのがベストです。

ハムストリング

ハムストリングとは…
太ももの筋肉の裏の事で、お尻の付け根の坐骨というところから膝裏までの長い筋肉の事を言います。
ハムストリングとは3つの筋肉の総称で内側に半腱様筋、半膜様筋、外側に大腿二頭筋となっています。
膝を曲げるときや股関節を後ろに反らすときに働く筋肉の事です。
このハムストリングが筋肉低下により、弱くなってしまったり、柔軟不足で硬くなってしまうと
膝の屈伸力が低下してしまいます。
すると歩く際の前方への推進力が低下して、
膝や腰などへの負担が強くなり、慢性膝痛や腰痛に繋がります。
また、ハムストリングの筋力低下や柔軟不足は姿勢にも影響します。

ハムストリングが硬いと起こる症状

①長座の姿勢で座ることができない
②腰や背中が丸くなりやすい
③膝が伸びにくい
④腰痛、膝通を引き起こしやすい
⑤前屈ができない
⑥怪我をしやすい
⑦股関節が硬くなる
⑧代謝が悪くなる

硬くなる原因の多くが動かなさすぎたり、姿勢の悪さからくるものです。
猫背や前屈みの姿勢を長時間取り続けることで、骨盤が後傾してしまい、背中の筋肉やハムストリングを硬くしてしまいます。

レッグプレスやレッグカールを使い、ハムストリングを一緒に鍛えましょう！