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夜ご飯抜きダイエットは短期間で効果が出やすく、胃腸の働きや腸内環境の改善も期待できますが、
一方で、太りやすく痩せにくい体質になりやすく、脂肪の蓄積を促してしまう恐れもある為おすすめはしません。

痩せ初めに見られる体重の兆候は？

痩せ始めには、体重の減少以外にも以下のような兆候が見られるようになります。

・脂肪が柔らかくなる
・むくみを感じにくくなる
・汗をかきやすくなる
・便通が改善する
・冷え性が改善する
・肌荒れが改善する
・眠りの満足度が高まる

こういった兆候が見られるのは、体温が上がって代謝が良くなったり血液やリンパの流れが改善したりするからです。
体に起こる小さな変化に目を向けておけば、なかなか体重に変化が見られなくても「もうすぐ痩せるから頑張ろう」とモチベーションになるでしょう。
ただし、必ずしも上記のような兆候が見られるわけではありません。
あくまで「変化が起きる可能性がある」ととらえておきましょう。

何キロ痩せると見た目が変わる？

もともとの体重や見た目、男女差などもありますが、外見に変化が出る目安は「4～5キロ」です。
4～5キロ痩せたら脂肪も落ち出してる可能性が高く、見た目も変わることが期待できます！
顔など人の目に触れやすい部分から脂肪が落ちるため、標準的な体型や身長の人であれば周囲からも気づいてもらえる可能性が高いです！

１週間で５キロ痩せるのは危険？

1週間で５キロ痩せる方法はあるが1週間で体重を5キロ減らすのは非常に過酷で、現実的ではありません。急激に体重を落とすと、精神状態が不安定になりイライラしやすくなったり、睡眠障害を引き起こす恐れがあります。
また、女性の場合は生理不順になるケースもあり、たいへん危険な行為といえます。

５キロ痩せるために必要なカロリーは？

5キロ痩せるためには、約36,000kcalの消費が必要です。
1週間で目標を達成するには、1日あたり約5,200kcal消費しなければいけない計算になります。
しかし、1日で約5,200kcalを消費するには、食事制限に加えて運動も取り入れていかなければならず、
誰もが簡単に消費できるカロリーではないのです。
では、約5,200kcalを消費する方法の例をご紹介します。

✓1日に約5,200kcalを消費する方法
・早歩き：17時間以上
・自転車：16時間半
・ジョギング：12時間以上
・水泳：14時間以上
・縄跳び：17時間以上

確実に痩せるためには、摂取カロリーを消費カロリーが上回る必要があります。
この計算は、摂取カロリーを含まない計算になるため、食事を摂る場合は、さらに長い時間運動しなければいけません。
そのため、飲食せずにこれらの運動を1週間継続するのは、非常に過酷なダイエット方法といえます。
仕事や家事、育児をしながら、これだけの時間を確保するのはかなり難しいでしょう。
また、短期間で減量に成功したとしても、リバウンドする可能性が高いです。
過度なダイエットは危険が伴うため、健康的かつ効率よく確実に痩せることを心がけましょう。