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仕事に家事に子育てに、学業に・・・と毎日忙しい日々をおくるなか作業が増えるのは大変な方も多いのではないでしょうか？
生活の中で取り入れやすい方法をご紹介いたします。

頑張らなくてもゆるく過ごせる入眠方法

入浴：寝る2時間ほど前に38度程度のぬるめの温度に30分
ハーブティー：カモミール・ラベンダー・バレリアンなどのハーブティーを飲む
スマートフォン：就寝前にスマホやパソコン、スマートフォンの使用を避けブルーライトを浴びないことを意識する
音楽：ホワイトノイズや穏やかな音楽をきく
キャンドルやアロマ：ラベンダー、カモミール、オレンジ、ヒノキなどの香りがリラックス効果がある為おすすめです。（就寝前は火消を忘れずに）

キャンドルを楽しみたいが、安全面が気になる方には、キャンドルウォーマーランプを使用すれば、火を使わずにキャンドルの香りや灯りを楽しむことができます。

最近では焚火のようなパチパチといった音がし、香り・音・香りでリラックスできるキャンドルもあります。

ご自身にあった方法が見つかり、楽しみながら質のいい睡眠がとれると良いですね。

・入眠前のストレッチで期待できること
寝る前のストレッチは代謝アップで脂肪燃焼の効果が期待でき、ダイエット効果があります。
また、5日間寝る前にストレッチを続けると、深い睡眠を得ることができるため、認知機能の向上があることがわかってきています。
ストレッチの時間は、3分～5分程度で十分です。毎日続けることが大切です。

入眠前のストレッチで期待できること

寝る前のストレッチは代謝アップで脂肪燃焼の効果が期待でき、ダイエット効果があります。
また、5日間寝る前にストレッチを続けると、深い睡眠を得ることができるため、認知機能の向上があることがわかってきています。
ストレッチの時間は、3分～5分程度で十分です。毎日続けることが大切です。

さらに、ストレッチの後は温かい飲み物を飲むと体を温め、リラックス効果を高めることができます。