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①単品食べをせず、バランスよく食べる
主食、主菜、副菜を意識して、様々な食材からバランスよく栄養を取ることが大事です。

②しっかり噛んで腹八分目まででやめておく
食べるスピードが速すぎると、脳から信号が出る前に食べてしまうため、なかなか満足感が得られず肥満につながってしまうのです。
なのでよく噛むようにしましょう。
食べているうちについ噛むことを疎かにしてしまう場合は、「30分」などと食事時間を設定した上で、時間をかけて食べることをおすすめします。

③消化吸収を緩やかにする食品といっしょに食べる
糖質を摂取する前に乳製品やお酢をとると、糖の吸収が緩やかになります。また、食物繊維の多い食べ物も、小腸での糖質の消化吸収を緩やかにする働きがあります。

④糖質制限よりスローカロリー
糖質は、種類によって消化吸収のスピードが異なります。調理に使う砂糖を、ゆっくり吸収されるパラチノースに変えたり、
白米から血糖値の上昇が緩やかな玄米などに変えたりすることで、糖質の吸収スピードを低下させます。

⑤3食の中でバランスをとり、間食は控えめに
昼間、頭を働かせるために欠かせない朝食と昼食はしっかりとり、カロリーをとりすぎてしまうことが多い夕食を軽めにするとダイエット効果が期待できます。
3食しっかりとって、間食は控えめにするのが理想的です。脂肪分の多い物のほか、スナック菓子や甘い飲み物など、カロリーが高い物はできるだけ避けるようにしてください。

トレーニングも大事ですが、食事も意識するように心掛けましょう。
一人では不安だと思う方には当ジムで行っている食事指導をぜひご活用ください！