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筋肉が凝り固まるのはどうしてか？

筋肉の凝りや固まりはさまざまな要因によって引き起こされます。
筋肉が固まってしまう要因を理解しながら効果的なストレッチを実践することで身体の柔軟性と健康を改善することができます。

◎筋肉の凝り固まりの原因
①デスクワークやスマートフォンの使用などによる長時間の姿勢維持
②運動不足
③ストレス
④姿勢の歪み
⑤過度の運動や身体の使い過ぎによる疲労
⑥怪我

◎凝った身体をほぐす効果的なストレッチ
①首のストレッチ
肩幅に立ち、右手を頭の上に伸ばし、もう左手で頭を引っ張るようにして首を左側に傾ける。
反対側も同じようにする。

②肩甲骨ストレッチ
背中を伸ばした状態で両手を後ろに回して肩甲骨を寄せる。
10秒キープし、リラックスする。

③背中ストレッチ
腰を軽く丸めた姿勢で座り、手を前に伸ばす。
背中を丸めながら手を押し出し、背中を伸ばす。

④腰のストレッチ
仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足を床につける。
膝を左右にゆくっりと倒して腰をほぐす。

⑤大腿四頭筋ストレッチ
前屈姿勢で片足を前に出し、後ろの膝を床につける。
前に出している足を軽く曲げるようにして伸ばす。

⑥ハムストリングストレッチ
床に座って片足を伸ばし、もう一方の脚を内側に折り曲げる。
伸ばした足を手で軽く押さえて伸ばす。

⑦腸腰筋ストレッチ
両足を肩幅に開いて立ち、片手を腰に当てて反対側に傾ける。
反対側も同様に行う。

毎日ストレッチを行い、より健康的で快適な体を手に入れましょう！