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健康的に痩せるために大切なことは？

①ダイエット中でも体重、体脂肪の変動は当たり前
短期的にではなく、長期的に体重、体脂肪率の減少傾向かどうかをチェック。

②食事だけor運動だけはNG
食事管理だけでは脂肪は落とせても脂肪が無くなったぶん皮膚がたるみ、ボディラインが引き締まりません。

また、運動だけで食事制限をしない場合は、脂肪を燃やすために必要な状態「アンダーカロリー」になりにくく、結果が出にくくなります。

③目標体重と最適な減量ペースを知る
おすすめの減量ペースは1週間に今の体重の1%以内。
現在の体重によって無理のない減量ペースは異なるので、本気でダイエットを始める前に最適な減量ペースを把握してみてください。
健康的な体を目指したいのであれば、目標はBMI22〜25にするといいでしょう。

④本気で痩せるには睡眠も大事
十分な睡眠は成長ホルモンという筋肉を作り、脂肪を燃焼させるホルモンを分泌させます。
睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少、代わりに筋肉を分解するホルモンが増加し、脂肪燃焼効果を落とし、筋肉の分解を増加させます。
本気で痩せるためには毎日7時間程度の睡眠をしっかりとることが大切です。

⑤おやつや炭水化物など全部我慢しなくていい
ダイエット中におやつや炭水化物を全て我慢する必要はありません。
ストレスはダイエット継続の大敵。おやつや炭水化物はダイエット中の息抜きと考えれば、むしろダイエットの味方になり得ます。（摂りすぎは厳禁！）

⑥生理前～生理中はダイエットをゆるめてOK
ダイエットも月経周期に合わせてペースを変えると良いかもしれません。
排卵から生理前までに分泌量が増えるプロゲステロンは不調の原因になると考えられており、この時期は食事制限も運動も無理は禁物。

ヨガやストレッチなど簡単にできる運動でストレスを解消させましょう。

・自己流で行ってもなかなか成功しない
・精神的に辛くなってきた
・まず食事と筋トレなどの基本的知識を身につけたい

こんなお悩みの方は、食事指導とPERSONALトレーニングセットがおすすめです。